Gregor P. Mandhu
Hoje foi um daqueles dias em que minha ansiedade parecia ter tomado conta de tudo. Desde o momento em que acordei, senti um nó na garganta e uma sensação de apreensão que não consegui explicar. É como se houvesse uma nuvem escura pairando sobre mim, sempre pronta para desencadear um turbilhão de pensamentos e emoções. A sensação é de que tem alguem em cima do meu peito, apertando, sufocando.
Eu sei que algumas pessoas podem achar difícil entender o que se passa dentro da minha mente, mas tentarei explicar da melhor maneira possível. A ansiedade é como um amigo indesejado e persistente que está sempre ao meu lado, sussurrando dúvidas e preocupações incessantes em meu ouvido.
Um dos desafios mais difíceis de lidar com a ansiedade é a falta de controle sobre meus pensamentos. Eles podem começar com algo pequeno, como uma tarefa que preciso realizar, mas rapidamente se transformam em uma avalanche de "e se" e "mas" que me deixam paralisado. Sinto-me como se estivesse em uma montanha-russa emocional, constantemente subindo e descendo, sem nunca encontrar uma estabilidade duradoura.
As manifestações físicas da minha ansiedade são igualmente intensas. Meu coração acelera, minhas mãos tremem e sinto um aperto no peito, como se estivesse prestes a sufocar. Às vezes, minha respiração fica curta e ofegante, como se eu estivesse correndo uma maratona, mesmo estando parado. É um ciclo exaustivo de sensações físicas e mentais que podem durar horas ou até mesmo dias.
As interações sociais também são uma fonte constante de ansiedade para mim. Fico constantemente preocupado com o que os outros estão pensando de mim, se estou sendo aceito ou julgado. Acredito que todos estão me observando, analisando cada palavra que digo e cada gesto que faço. Isso me deixa inseguro e cauteloso em minhas interações, muitas vezes me levando a evitar situações sociais completamente.
Uma das maiores dificuldades em viver com ansiedade é a sensação de estar preso em um ciclo vicioso. A ansiedade me impede de fazer coisas que gostaria de fazer, como conhecer novas pessoas, experimentar novas atividades ou assumir desafios. E, ao mesmo tempo, a falta de exposição a essas experiências acaba alimentando minha ansiedade ainda mais, reforçando minhas preocupações e medos.
No entanto, mesmo com todos esses desafios, estou determinado a não deixar a ansiedade me definir. Estou buscando ajuda profissional, aprendendo técnicas de relaxamento e praticando a autocompaixão. Aos poucos, estou aprendendo a reconhecer os pensamentos negativos como apenas isso - pensamentos - e não fatos concretos. Estou me permitindo espaço para respirar, para cometer erros e para ser gentil comigo mesmo.
Escrever sobre minha ansiedade hoje me ajudou a processar um pouco do que sinto. É uma jornada difícil, mas sei que estou progredindo aos poucos. A ansiedade pode ser avassaladora, mas estou determinado a encontrar caminhos para viver uma vida equilibrada, mesmo com ela ao meu lado. Não vou deixar que a ansiedade me impeça de alcançar meus sonhos e de desfrutar das coisas simples da vida. Coragem não é a ausência de medo, é a determinação de encarar com bravura.
Se você também está lutando contra a ansiedade, saiba que não está sozinho. Há suporte e ajuda disponíveis. Não tenha medo de buscar apoio de profissionais de saúde mental e compartilhar sua jornada com pessoas de confiança. A ansiedade pode ser desafiadora, mas com paciência, autocuidado e suporte, é possível encontrar maneiras de gerenciá-la e viver uma vida plena e gratificante.
* O relato apresentado acima foi criado de forma fictícia com base em informações reais disponíveis sobre a ansiedade. Ele não se baseia em nenhuma experiência pessoal específica e não viola o sigilo profissional entre paciente e profissional. Entenda mais no artigo abaixo.
Compreendendo a ansiedade
Neste artigo, exploraremos as causas e os sintomas dos transtornos de ansiedade, e entender como a TCC - Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar.
Esses transtornos fazem parte de um grupo de condições de saúde mental caracterizadas por preocupação excessiva, medo e nervosismo. Os transtornos de ansiedade são condições de saúde mental que podem afetar profundamente a qualidade de vida de uma pessoa. Esses transtornos fazem parte de um grupo de condições de saúde mental caracterizadas por preocupação excessiva, medo e nervosismo. Essas condições podem ser debilitantes, afetando a capacidade de funcionar na vida diária.
Veja a seguir uma descrição breve dos transtornos e sintomas mais comuns relacionados à ansiedade.
Os transtornos de ansiedade podem se manifestar de diferentes maneiras, incluindo:
Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): Preocupação excessiva e persistente sobre eventos e atividades cotidianas.
Transtorno de pânico: Ataques de pânico recorrentes, que são períodos súbitos e intensos de medo ou desconforto que atingem o pico em minutos.
Transtorno de ansiedade social: Medo e evitação de situações sociais devido ao medo de julgamento ou constrangimento.
Fobias específicas: Medo ou desconforto intenso em resposta a um objeto, animal ou situação específicos, como voar ou altura.
Sintomas comuns dos transtornos ansiosos incluem:
Dificuldade de respirar; (resposta fisiológica)
Sensação de sufocação; (resposta fisiológica)
Medo que aconteça o pior; (resposta emocional)
Batimentos cardíacos acelerados (taquicardia); (resposta fisiológica)
Tremedeiras; (resposta fisiológica)
Sensação de atordoamento ou tontura; (resposta fisiológica)
Sensações de dormência ou formigamento; (resposta fisiológica)
Fuga, esquiva, evitação (respostas comportamentais)
Medo de perder o controle; (resposta emocional)
Nervosismo; (resposta emocional)
Incapacidade de relaxar; (resposta comportamental)
Suor excessivo no rosto, axilas, corpo ou mãos; (resposta fisiológica)
Causas e Fatores de Risco
As causas dos transtornos de ansiedade podem ser multifatoriais. Alguns dos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento dos transtornos de ansiedade incluem:
Genética: Pode haver um componente genético nos transtornos de ansiedade, pois eles podem ocorrer em famílias.
Química cerebral: Desequilíbrios nos neurotransmissores, como serotonina e dopamina, podem contribuir para os transtornos de ansiedade.
Fatores ambientais: Eventos traumáticos, estresse crônico e falta de suporte social podem aumentar o risco de desenvolver transtornos de ansiedade.
Opções de Tratamento
Existem várias opções de tratamento disponíveis para transtornos de ansiedade, incluindo medicamentos e psicoterapia. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) possui alto rigor científico, amplamente estudada. A TCC online é uma opção conveniente e acessível para indivíduos com transtornos de ansiedade.
"O processo terapêutico ensina o indivíduo a pensar de formas diferentes, e reagir de forma ajustada a diferentes situações para diminuir a ansiedade e temores. A TCC é o padrão de ouro para psicoterapia." - NIMH (National Institute of Mental Health)
It teaches people different ways of thinking, behaving, and reacting to situations to help you feel less anxious and fearful. CBT has been well studied and is the gold standard for psychotherapy." - NIMH (National Institute of Mental Health)
A psicoterapia online tem vários benefícios para o tratamento de transtornos de ansiedade, incluindo:
Acessibilidade: A terapia online permite que os indivíduos acessem o tratamento de qualquer lugar com uma conexão à internet.
Conveniência: A terapia online elimina a necessidade de viajar para consultas, economizando tempo e dinheiro.
Anonimato: A terapia online permite que os indivíduos recebam tratamento em um ambiente privado e confidencial.
Eficácia: A terapia online de TCC mostrou ser tão eficaz quanto a terapia presencial no tratamento de transtornos de ansiedade.
Os transtornos de ansiedade podem ter um impacto significativo na qualidade de vida, mas há opções de tratamento eficazes disponíveis. A terapia online de TCC é uma opção conveniente e acessível para indivíduos com transtornos de ansiedade, oferecendo acessibilidade, conveniência, anonimato e eficácia. Se você ou alguém que você conhece está lidando com transtornos de ansiedade, considere falar com um profissional de saúde mental sobre como a TCC pode ajudá-lo a lidar com seus sintomas e a melhorar sua qualidade de vida. Clique no botão e fale com o profissional.
Leia mais
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: Author.
Andrews, G., Basu, A., Cuijpers, P., Craske, M. G., McEvoy, P., English, C. L., & Newby, J. M. (2018). Computer therapy for the anxiety and depression disorders is effective, acceptable and practical health care: An updated meta-analysis. Journal of Anxiety Disorders, 55, 70–78.
National Institute of Mental Health. (2021). Anxiety disorders. Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml.